盘龙给龙云抄录的却是阐教十二金仙中的九仙山桃源洞的广成子独门秘法——《长生诀》，《长生诀》是广成子成道之前的修道密典，与其他金仙功法不同的是，《长生诀》修炼的是东方青龙的木性，所谓“木性生人”，《长生诀》的优点就是能修补自身，却是最适合龙云现在的功法。
十卷中的第一卷却是整个《长生诀》的总纲，后九卷对修真九大境界的辟谷、融合、金丹、元婴、出窍、分神、合体、渡劫、大乘有详细介绍。
龙云以前随盘龙练过几天武功，但是却没有能坚持下来。
通过虚云老道的讲解，和《长生诀》的介绍，龙云明白自己的身体和其他人大不同，《长生诀》是给正常人练的，至少广成子修炼时便是一个正常人，可对于龙云来说还不行，需要修改，要不一练就会一命呜呼。
对于修道来说，肉体便是能量的载体，修道人之所以寿命长，那是整个身体常年受天地灵气的灌注，滋养，所以身体素质好。
对于修真界的普通人，他们出生后吸收大量的天地灵气，可以慢慢地形成先天之气，就算不修炼身体素质也比较高，经脉宽广粗大，韧性十足。
而龙云精气常年被盘龙吞噬，体内经脉早就欲断还续。如果在修真界就这样下去，活个三、四十年没问题，但是顶多再过二十年，人体的生长功能慢慢衰退的时候，尔后的时间，那就是个病痨鬼！
修真界的修真者开始修真时，都统一服用筑基丹，稳固身体内的先天真气。但如果龙云服用灵丹，药性一冲，经脉肯定被冲得支离破碎，只怕死的更快。
对于这样的身体，龙云想来想去只有一种办法，那就是温润试养，慢慢以乙木灵气滋养身体，强化经脉！
可是就算是乙木灵气，那也是融合期的功力了。
现在龙云最主要的问题是怎么踏出这第一步，进入融合期！
连虚云老道说过没有办法，任龙云才智通天，胳膊拗不过大腿，鸡蛋再硬也撞不过石头，所以龙云只有一步一步修养。
注意打定，龙云便制定目标，龙云的性格不是那种高瞻远瞩，放眼未来的人物，但是对于最近要干什么，却有一个大体的粗略的计划。
龙云的目标便是，把筑基丹泡水，每天当茶喝，虽然筑基丹是修真界最低级最基础的灵丹，但是龙云却无法承受它的一点点灵力，筑基丹是用来稳固体内的先天真气的，龙云体内全部是后天浊气，与先天真气沾不着边，因此龙云在喝茶的同时，却同时像以前盘龙从小习武一样，跑步，举重，锻炼身体，只有肺活量上去，才能呼吸更多的天地灵气，才能在体内积蓄足够的先天真气，借助筑基丹的功效使其稳固下来。
说干就干，龙云在一杯水里面加了十分之一颗的筑基丹，喝了一口之后，浑身经脉有如火炙，遥遥欲断，在床上躺了整整半月才恢复过来，可见身体素质之差。
自此之后，龙云只能把一颗筑基丹分成十份，兑水之后再兑水，稀释一千倍，才能到可以忍受的地步。
每天举重，跑步，甚至以盘龙以前霸王举鼎的姿势按照《长生诀》的功法修炼。
刚一开始运动时，肺部火辣辣的发疼，全身经脉欲断，直至过了两个月这种情况才有所缓解，龙云知道，只是萎缩的肌肉被拉开，萎缩的经脉受天地灵气的慢慢渗入，滋养而带来的后果，随着时间的延长，运动量逐渐加大，龙云也感觉没有这么吃力了。
整整锻炼了一年时间，龙云才使用了一颗筑基丹。
一年的效果，只不过让龙云的身体素质变强了一点点，在天地灵气的滋养下，身体渐渐有大盘王朝普通人的水准，离修真界普通人还有千万里的差距。
抹一把脸上淌出来的汗，龙云心里渐渐高兴，为了尽快能修真，他可想尽了办法，一年的锻炼，让他的身体渐渐成长起来，个子也比以前高了几公分，以前皮包骨头，洗澡都不敢在人前脱衣服，现在胳膊上也慢慢露出了强壮的肌肉，不再像个病痨鬼，把脸上的胡子一刮，朝水里一照，脸色也不像以前的枯黄，而是黄中泛点红润，更让人高兴的是那小弟弟也慢慢地开始发育，甚至在某些特定时候比如早上起床的时候还能一柱擎天。
这是一个非常振奋人心的问题，龙云兴奋地加大了锻炼量。
没有任何一个男人不在意的问题，这是所有被叫做“男人”的自信心的源泉。
三年前的龙云是最伤悲的时候，看着盘龙那雄壮的男性症状，心里感到无尽的失落和嫉妒，尽管平日里还是欢声笑语，游戏花丛，甚至对天下四大名姬等众多美女都没有动心，保持着“万花丛中过，片叶不沾身”的逍遥与洒脱，却不知心下悲切，想着自己下面的小虫子，心拔凉拔凉的。
不是没有动心，而是没法动心！
人大都把自己的缺点隐藏起来，越没钱就越装大爷，越短小就越装宏伟，越是“一夜百次郎”就越装成“一天干一次，一次干一天”的绝代高手！
终于在某一个早晨，龙云握着自己一柱擎天的小弟弟，疯狂大笑，大有“鸡鸡我有，天下美女在手”的感叹，惊扰了无数昆仑下院的修炼者！
现在龙云解脱了，立刻心花花，暗道幸亏与众多美女打好了关系，立即想当着天下美女的面发出如此誓言：“美女们！我，龙云，花中帝王，你们等着一批批被宠幸吧，哇哈哈哈——！”
要说龙云这件大喜事，却真正是最危险不过，须知肾乃元神之府，藏精之处，从母体出生，人体的一点先天元气便藏在肾内。
在此之前龙云长年累月受盘龙的吞噬，先天元气渐渐消失，导致某方面功能不全，压根儿就是一个纯粹的排泄工具，而不是一个让男人骄傲的宝贝。
而离开盘龙后，受天地元气的滋养，且前段时间吃的“白玉血燕”、“铁杵怀山药”也发挥了重要的作用，也幸亏如此，以龙云十四岁左右的年龄虽然已经错过了发育的最好时机，但也赶上了末班车。
至于先天真气的修炼，却是一时半会，一年两年都不会有太大的变化，能获得初举已经是龙云最重视最高兴的问题，修炼是个长期的过程，“初举”事件是对龙云修炼的最大激励！一年之内，身体能调养至如此境界龙云已经很满足了！
龙云相信，自己制定的修炼方法，调养方法是有效的。
脸色红润，小弟初举，身体素质大大提高，让龙云在喜不自禁的同时，慢慢加大了锻炼的力度和强度，延长了锻炼的时间，以及加重了服药的份量！
…………
十年！
整整十年过去了！
十年后的龙云身材比十年前整整高了二十个厘米，虽比不上盘龙的两米二的身材，但一米八八的身材在东胜神州修真界已属于中等。
身上肌肉一条条似喷薄而出的恶龙，十年前皮包骨头的瘦弱男变成如今的肌肉男。
龙云满意地放下手中上千斤的石锁，心中感叹了一下，终于熬过来了。经过十年的锻炼，龙云终于感受到自己身体内产生了第一丝的先天真气，缓缓地沿着经脉游动，十年的冥想，让这一丝先天真气如指臂使灵活无比地穿梭在身体的经脉之中！虽然只是一小丝，但是却是创造性的突破，有了这一丝先天真气，便是进入先天的标志。
“龙云，龙云，不好了——”一个大嗓门随着一大堆杂乱的脚步声蜂拥而至。
龙云用挂在两树之间绳子上的毛巾擦了擦脸上的汗珠，朝刚跑进来的一个身材修长、上气不接下气的年轻男子道：“璇玑，你都快二十岁的人了，还像个小孩子这么大惊小怪，有什么事情慢慢说嘛！”
这个璇玑乃是昆仑玉虚仙境的大佬虚海的玄孙，自幼好动，为人机灵，一年前被派在昆仑下院当后勤管理，乃是龙云的铁杆小弟！
却听璇玑道：“龙云，有两个消息，一个好消息，一个坏消息，你先听哪个？”