负责男子长跑的人姓于，声音很洪亮身材很壮硕，虽然于教练穿着一身运动服，但是他身上壮硕的身材，并没有被运动服完全的掩盖，于教练身上的肌肉还是可以将于教练的身材衬托的很壮硕。
　　于教练说：“我姓于，可能有些同学见过我，而有些同学并没有见过我，不管你们有没有见过我，从今以后我就是你们的教练了！为了认识一下大家我会先点一下名，迟到的人我会罚他跑十圈！”
　　听到迟到要被罚跑十圈，男子长跑队伍中的所有人，霎那间发出了一阵吵闹声，随后于教练大喝道：“好了大家静一静，现在我开始点名！”
　　于教练翻开手中的点名册开始点名，于教练每次念完名字之后，都会看那个人一样，仿佛是要记住每个人一般，但是要参加男子长跑所有的人都记住这似乎是不太可能的，能对某些人有些印象就是不错了。
　　原先叶阳是这样认为的，他认为这样至少让顾倾城能够有机会，借着训练的借口跑出去玩，不那么苦，但是后来叶阳知道他错了。不但他想错了，顾倾城也想错了。
　　他们两人没有想到从事体育的人，记忆力会那么的好，仅仅只是点过一次名字，对所有的名字基本上都会有印象，这让顾倾城和叶阳二人都显得有些出乎意料，这也是后来他们二人才知道的。
　　于教练点完所有的名字之后，满意的点了点头，然后继续说道：“首先我要教你们的是拉韧带，这是身为长跑运动员参加比赛前所必须要做的一件事情。”
　　于教练用手指了指操场上的一处健身器材说道：“现在你们所有人，都给我到那里去。”
　　随后所有的男子长跑运动员都跑到了于教练所指的那个地方，于教练看着围在健身器材的这些人，说道：“现在我开始教你们开始拉韧带。你们不要小看拉韧带，拉韧带这个动作在长跑运动中是一项很有学问的课程，一个人韧带的好坏决定着一个长跑运动员在比赛过程中成绩的优异。”
　　说完这句话之后，于教练将他的腿直接翘在了一个健身器材上，他的腿翘的很高，然后于教练的头和他的上半身，都朝着翘在健身器材上那只腿的脚部仰去。
　　做完这一系列动作之后，于教练重新站好看着身边这群人说道：“好了，大家开始吧，”
　　随后，男子长跑队的这些人，每个人都随便找了一个健身器材，开始按照于教练刚才所演示的动作，开始拉着韧带，虽然大家都是按照于教练刚才的动作开始拉着韧带，但是却没有任何一个人，能够将自己的上半身延伸到自己的脚部。
　　对于于教练来说，或许拉韧带是一件很随意的事情，但是对于这些男子长跑队的所有人来讲，就显得很不轻松，因为他们平时基本上都没有拉过韧带，而且每个人在拉韧带的时候，脸上都会显得很痛苦。
　　于教练看着眼前这些人不规范的动作，大喝道：“我知道大家平时没有拉过韧带，但是大家要努力，我告诉大家一个秘密，韧带拉的越开，那么在比赛的时候，那么就很有可能发挥的很好、”
　　闻言大家都是一脸的半信半疑，总之男子长跑队里的所有人，都是一半不解一半理解，总之就是一知半解。
　　叶阳痛苦的按照于教练刚才所示范的动作，将他的右腿翘在一个健身器材上，开始拉着韧带，叶阳很早以前就知道，作为一名运动员比赛前拉韧带的确是有一定好处的，但是他并不认为拉韧带会影响自己的水平，对于于教练的话他并不是很认可。
　　或许是叶阳太久没有拉过韧带了，就像是第一次拉韧带那样，感觉拉韧带的时候整条腿都是酸疼的，而叶阳将他的上半身向前仰去的时候，他的腿就会显得更加酸疼。
　　每个人拉韧带的时候，所经历的酸疼，跟叶阳所承受的痛楚几乎是一不一样，只不过有些体质比较好的人，或许韧带并不是特别的紧凑。
　　男子长跑队的所有人大概自行拉了一会儿韧带之后，于教练狠狠的咳嗽了一声说道：“刚才只是让大家自己先尝试一下拉韧带，我大概看了一下，你们这些人里面，没有一个人拉韧带是合格的，接下来我会纠正大家的动作，直到大家能够轻松的拉韧带，我知道这对于大家来讲或许有些难度，但是大家要相信我，拉好韧带对大家是有帮助的。”
　　“从现在开始大家拉韧带的时候我会限时，我知道这对大家来说可能有些困难，但是我希望大家能够尽量坚持住，大家现在休息一会儿，然后听我的口令。”于教练说道。
　　听到要休息一会儿，所有的人都将自己的腿放了下来，开始休息。只是随意拉韧带都已经感觉如此酸痛，那么限时拉韧带岂不是更加的酸痛，所有人都意识到，接下来限时拉韧带，或许可以用噩梦来形容。
　　每个人的心中都是这么认为，虽然没有人明目张胆的这样说，但是众人的表情已经欺骗了他们自己，叶阳虽然平时并不怎么运动，但是他对于长跑的一些内容还是有一些了解的，所以对于这些也就见怪不怪了。
　　叶阳知道拉韧带会很痛苦，但是他知道只要自己习惯这一切，就不会感觉到酸疼了，而是会像于教练那样，看起来很轻松、也很随意，就像是很轻描淡写一般。
　　过了一会儿，于教练大喝道：“好了大家也休息够了，从现在开始大家就要进入限时拉韧带的阶段了，请大家准备好，三、二、一，开始。”
　　随着于于教练的命令，所有男子长跑的运动员，都进入到了限时拉韧带的过程里，此刻所有的人都将自己的腿翘在了健身器材上，重新开始拉韧带。
　　于教练一边走一边看着所有人的动作，于教练始终摇着头，似乎对于整个男子长跑的人此刻所表现的动作，都显得十分的不满意。
　　于教练围着大家转了一拳之后，开始为大家纠正着拉韧带时的动作，于教练走到每个人身后的时候，就会用他的双手放在一个运动员的背上，使劲的推着，试图让一个运动员的上半身，朝着腿更进一步的仰着。
　　每个被于教练纠正的过程中，不仅脸上会显得很痛苦，而且还会因为酸痛，从嘴中发出一阵酸痛的痛楚感，几乎每个人都是这样，连叶阳也不会例外。
　　虽然叶阳很早以前有一些底子，但是他很久都没有拉过韧带了，所以叶阳在拉韧带的时候，同样要忍受从腿上所带来的酸痛感，因为于教练在帮大家纠正动作的时候很用力，有些人甚至都因为酸疼差一点摔倒。
　　于教练将这里所有人的动作都纠正完了之后，虽然大家拉韧带的时候动作还并不是很正确，但是总体来说比刚才要强上太多了，至少现在大家拉韧带的时候，才像是拉韧带的。
　　看着大家痛苦的表情，于教练叹息了一口气说道：“好了大家先休息十分钟，十分钟之后大家继续开始，”闻言男子长跑队里的一些人擦出了一丝如同饿狼一般的欢呼声。
　　作为一名体育老师，于教练知道对于眼前这些平时根本就没有拉过韧带的人来讲，刚开始拉韧带的时候不能太勉强，否则的话很可能会因为身体不习惯拉韧带，而导致第二天拉韧带，所以于教练知道刚开始要适当的拉韧带，因为只有这样才会让身体缓解一下。
　　几乎所有人都在尽情的休息着，而叶阳也是同样，甚至叶阳此刻心中跟所有人心中的想法一样，都希望这十分钟能够过的慢一点，或者于教练能够延缓一下时间，但是叶阳知道这是不可能的，所以他现在要做的，就是尽可能的去让自己的身体休息好，然后去面临接下来严酷的拉韧带训练。
　　十分钟很快就到来了，然后大家就再一次，在于教练的带领下，进入了痛苦的限时拉韧带过程中，虽然大家都进入了限时拉韧带的过程中，但是于教练还是时不时的，为所有人纠正着拉韧带时的动作。
　　男子长跑队伍里的所有人，都不知道被于教练纠正了多少次，总之于教练的每一次纠正，都会让一个人发出痛苦的呐喊，或许有些人刚开始的时候毅力比较坚强，强行忍着这些痛苦的，但是被于教练纠正了这么多次数，也会因为承受不了，而发出痛苦的呐喊，没有一个人会例外。
　　其实对于今天所有参加训练的人来讲，因为今天的天气并不是很热，所以大家并没有出太多的汗，或许正是因为这样，所以今天只是一个好的开始吧，但并不是每天都会如此，至少今天只是一个例外。
　　不过第一天天气就不是很热，或许对于这些第一次参加训练的人来讲，在他们的心中对往后的训练充满了很好的憧憬，至少在他们今后训练的过程中，不会很热。
　　其实基本上所有的人都不希望训练的时候会很热，虽然现在已经到了冬天，但是如同训练的时候因为天气很热而出了很多的汗，还是会让训练的时候对身体产生一些负担的。