李冰锋的胸肌和腹肌格外明显，胳膊上的肌肉线条也很完美，H教官思忖到。
　　确实，李冰锋曾经系统地练过各个部位的肌肉，所以身材很不错，而且他的腹肌还因为以前的过量训练而呈现出并不是八块规则的正方形。
　　李冰锋用短袖擦了擦身上的汗，然后看了看H教官说：“行了，继续吧。”
　　H教官点了点头。
　　于是李冰锋又正手握住单杠开始做起了引体向上。
　　而这次李冰锋背部和肩胛的肌肉因为做引体向上而显得格外突出，H教官心想下面得再看看他的腰腹力量如何，如果那也不错的话那他的上肢力量是非常完美的。
　　李冰锋做完了第二组引体向上，接着H教官把李冰锋领到旁边的双杠处，“一会上去来一百个仰卧起坐怎么样？”
　　李冰锋从来不会惧怕身体上的考验，而且昨天晚上自己还训练了一会，所以不会一时间适应不过来，当然就很痛快地答应了。
　　虽然他感觉胳膊已经有些发酸了，不过做仰卧起坐主要不靠胳膊，所以李冰锋马上又爬上了双杠。
　　接着他用双脚脚背钩住了一侧，膝盖内侧则固定在了另一侧，然后把上半身身子倒立了过来，便开始做了起来。
　　李冰锋做仰卧起坐的速度确实不慢，很快，一百个仰卧起坐就做完了，不过李冰锋并没有停下来的意思，他又继续做了一百个。
　　看到这里H教官笑了，他似乎非常满意，“你的上肢力量很不错，走，我去看看你下肢力量如何。”
　　接着H教官把李冰锋和JESSICA又带回到了跑道，他对JESSICA说：“一会你帮我个忙，我看看李冰锋的百米成绩如何，你在起点示意开始，我在终点计时。”
　　JESSICA和李冰锋相互看了看，然后都点了点头，之后H教官便往终点处走去，这时起点处的JESSICA向李冰锋夸道：“你身材挺不错的嘛！”
　　李冰锋笑了笑，然后举起双手摆出了大力士的姿势。
　　说话间H教官已经走到了终点处，他冲JESSICA摆摆手示意准备好了，于是JESSICA对李冰锋说：“快站好，准备开始了。”
　　李冰锋弓着腰站在了起跑线上，JESSICA说“跑”的同时放下了胳膊，接着李冰锋就犹如离弦之箭飞了出去。
　　十来秒的工夫，李冰锋到了终点，H教官按下了计时器，十秒九……
　　李冰锋回头到了H教官身边问了成绩，H教官摇了摇头，没说什么，然后对李冰锋说：“走，测测你的跳远去。”
　　李冰锋知道H教官对自己的百米成绩肯定不太满意，不过没办法，高强度的训练自己也已经很有没有来过了，腿部爆发力当然很难维持在以前的高水平。
　　跳远测试开始了，李冰锋放松一番之后纵身一跳，只有三米三，H教官走到李冰锋身边拍了拍他的肩膀说：“我知道你的症结所在了，腿部力量有些下降。”
　　李冰锋也意识到了，所以赞同地点了点头。
　　既然这样，我回去为你制订一套专门的训练方法，咱们今天上午就试到这吧，下午就可以正式训练了。
　　李冰锋也累得够呛了，而且也快到中午了，于是李冰锋、JESSICA跟H教官道别后便返回别墅，H教官也返回了行政楼。
　　“H教官平时住在哪啊？”路上李冰锋忍不住向JESSICA问道。
　　“也在这附近，他住的地方和咱们住的地方差不多，哪次带你去他那看看吧。”JESSICA答道。
　　没用多久两人就走回了别墅，而李冰锋一直没有重新穿上衣服，他只是把两件衣服都拿着。
　　进了别墅之后李冰锋对JESSICA说：“我先洗个澡，一会吃饭的时候叫我，累了一上午还真有些饿了……”
　　“嗯。”JESSICA向他答道。
　　接着两人便各自返回了自己的房间，李冰锋直接进了浴室。
　　不过他并没有往浴缸里钻，而是直接冲起了淋浴，因为现在浑身都是汗，只有冲淋浴才过瘾，泡浴缸那是晚上的享受了……
　　很快李冰锋便冲完出来了，他换了另一套干净的运动服，这里的衣服倒是准备了不少，而且运动的休闲的应有尽有，数量也还真不少。
　　李冰锋真是够佩服W的，把后勤准备的这么充足，又是送房子又是送衣服的，什么都替自己考虑周到了。
　　不过这也充分说明了W对自己的信任，李冰锋转念想到，而且这也从另一方面证实了JESSICA对自己说的W的性格。
　　李冰锋准备在最近不去分析什么计谋对策了，他知道自己应该好好利用这次的机会把身体重新恢复过来，建立九州会可真让自己从一名战士变成了一位将军……
　　李冰锋换完衣服后便出了房间，刚出去正好碰见JESSICA从自己房间里出来，“吃饭去吧。”JESSICA对李冰锋说，于是两人便下了楼。
　　陈伯和李婶已经做好了饭菜，四个人和睦融融地吃起了饭，而李冰锋肯定是累坏了，吃了一大堆，看得JESSICA都惊呆了。
　　中午午休之后两人便又往行政楼走去，这里到行政楼确实不远，而且整个基地也并不算太大，于是李冰锋开始琢磨起下午H教官到底会安排怎样的训练。